感情經營不是努力就夠了！4步驟搞懂如何維持感情長久？

你也經常覺得自己在感情中的付出，與回報不成正比嗎？

要經營一段感情，光靠努力是不夠的，因為感情不像是工作一樣，都以達到目標為目的，如交往、結婚，更重要的是你自己的內在情緒和感受。

感情要持續往前走，需要長期正向的情緒、感受累積，得花時間去經營，否則到最後就會「沒感覺」、「不愛了」。

過去，很多人問過我：「到底該如何經營感情？」、「怎麼在感情中真正做自己，感到放鬆和快樂？」別擔心！我有 8 年的感情陪跑教練經驗，協助過 2000 位以上個案與學員解決感情問題，從解析男生與自己的心理狀態，到滿足自己的情感與關係需求。

因此今天我想跟大家分享「如何經營一段感情的 4 大關鍵」，希望可以幫助你更輕鬆、自在的經營自己的感情，無需上演八點檔誇張、背叛的劇情。

 

感情經營關鍵一：找到一個能長久走下去的人，不能只憑感覺

對我的很多個案、學員來說，第一眼的吸引力，常常是她們決定是否要跟對方開始進行第一步時的關鍵因素。那個所謂的「第一眼吸引力」，有時候是怦然心動，有時是會不自覺地對「那個陌生人」卸下心房，像認識多年好友般敞開自己，或忍不住想要一直跟他聯絡、和他有更深度的肢體接觸、不管做什麼事都會想到他，甚至是好想馬上擁有這個人。

而她們最困擾的地方是，過去那些讓她們感到有吸引力、怦然心動的對象，大多交往到最後都是傷心收場；各方條件都符合的人，卻沒辦法強迫自己再努力看看。其實，是因為她們常常把這來得快又強烈的感覺或吸引力，當成了「愛」。

一來，可能讓她們在還沒有更多機會認識這個人時，就過度理想化對方、浪漫化這段關係，導致真正相處並開始遇到分歧之後，才發現關係中的痛苦和衝突，漸漸大過剛認識時的單純和快樂。

二來，到後來發現彼此不適合的時候，卻因為沉默成本或覺得再找下一個很累很麻煩，而選擇壓抑自己某部分的需求，或批判自己覺得一定是自己不夠好才會演變成這樣的結果等。

繃緊神經、傾注一切卻仍得不到理想結果，就把一切責任歸咎對方，或更強烈地批判自己，站到受害者的位置從此害怕再次被傷害。其實，我們會在第一眼就對對方有感覺，是因為我們與對方有相近的頻率，一旦相近，就可能產生共鳴，於是當我們看到對方時，就會突然像一股電流穿過身體，有了愛上對方的感覺。

而這樣的頻率共鳴，層次由淺至深、速度由快至慢可以略分為：生理、情緒、心智和靈性層面的頻率共鳴。只要有其中一種層面達到共鳴，我們就會被對方吸引；若是越多層面都達到共鳴，兩人越不容易產生激烈的衝突與痛苦。

舉個例子來說：第一眼一看到對方，突然呼吸急促、心跳加速，會忍不住想要做些什麼來吸引對方的注意，或想再跟對方更靠近一點，有更深的肢體接觸，這就是生理層次的共鳴。

隨著兩人聊到某件事，發現彼此見解和想法相近，就有可能在心智層面上產生共鳴；假如某天你讓對方看見自己的脆弱，對方能同理你的感受、表現心疼，甚至承接你的情緒時，你就可能因被感動，而和對方產生情緒層面的共鳴。

兩人相處的時間一久，從很多層面發現彼此的世界觀、人生觀、價值觀一致，有共同的宗教信仰、對靈性修行的看法相近，甚至彼此多生累世都有交集和淵源等，就很容易產生在靈性層面上的共鳴。

相反來說，我們如果對一個人一點感覺都沒有，可能就是因為彼此在四個層面的差異過大，難以有共振、共鳴，彼此的內在世界無所交集，於是外在關係的顯現，自然也是疏離。

當我們第一眼看到對方就有好感，多半是最淺層的生理層面產生共鳴，那是來自長相、身材、打扮等外在條件的吸引力。這樣的共振「來得快而且強烈」，有些人甚至可以產生類似性高潮般刺激、歡愉的感受，這也是為什麼許多人容易在這時以為自己遇見了此生的靈魂伴侶。

然而，這樣表淺的共振往往來得快去得也快，如果沒有其他更深層次的共振加乘，這樣的感受就像沒有愛的性行為過後的空虛，讓我們不自覺地持續追尋這樣的快感，而難以碰觸到更深層、真實的關係。

如果你渴望一段長期且穩定的關係，期待一個真正能陪伴與支持你的另一半，除了第一眼的吸引力外，你需要做的，是多給彼此一點時間，

創造一些機會好好認識一個人的內在、想法、感受，不只了解對方也邀請對方有機會看見真實的你，好讓其他層面也能引發共鳴。

有趣的是，如果彼此能在更多不同層次產生共鳴，對方在你眼中的畫面將慢慢變得清晰、立體起來，在關係中，你將會發現你越來越少有自己的小劇場或因為個人情緒而身陷其中，越來越能用雙方都舒服的方式相處。

甚至，即使一開始看他完全沒有感覺，也會因為更多層次的共鳴交織，他在你眼中突然也有了魅力與悸動。

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感情故事案例：總是用一見鍾情標準來選對象的雪莉

我有個學生叫雪莉，她因為感情問題來報名我的「愛的神聖加冕」這堂課。

第二區塊再回來上課的她，變得容光煥發，她開心地與我們分享，上完第一區塊的課程不久，她像往常般與相親對象排約。誰知道，那次的赴約她竟然遇到了此生的另一半。

原本剛上完第一區塊課程的她，感覺對未來充滿希望，本想推掉這次的排約，覺得只要自己改變就能夠自然吸引對的人，根本無須透過相親。但後來她覺得這樣對對方不好意思，還是決定去赴約。

她不好意思地跟我們分享，一開始她看到對方時，覺得對方很不錯，可是這樣的感覺卻讓她馬上在心底升起一股做錯事般的恐懼，其實上完第一區塊課程時，她覺得好像自己「一見鍾情」的習慣是錯的。

這次的又「一見鍾情」，因此讓她在過程中非常緊張焦慮，覺得自己表現很差，結束後雖然雙方有交換LINE，但她覺得很丟臉鐵定沒了希望，難過了好一陣子。

結果隔天，對方主動敲她，跟她聊天。後來她們有再約會幾次，很有趣的是，這次她沒有讓自己如以往般想要馬上確定關係，而是照著我課堂上的教導，開始讓自己更了解對方，也一點一點的邀請對方看見真實的自己。

最後，她告訴我們，這過程剛開始對她來說是種折磨與煎熬，但現在她跟我們分享時再重新看待，她發現跟她之前交往的過程相比，她輕鬆好多，也能開始放鬆與真正感受到對方更多的面向，不若以往總是在自己的焦慮與小劇場中。

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感情經營關鍵二：釐清是什麼信念，阻礙了你的愛情？

阻礙愛情的信念，是指一切讓你無法在關係中感到放鬆、快樂、滿足，並且和伴侶相互支持、成長的信念。

常見的第一類信念：因為某種從家庭帶來的傷或親密關係中的扭曲所產生的信念，讓我們不自覺地想找和自己父母「很像」或「很不像」的另一半。

我有遇過一些想在愛情裡一直當個小女孩的個案和學員，因為童年時期爸爸沒有給自己能夠感受到的足夠的愛。生理漸漸成熟後，她們轉而想透過找到可以像爸爸一樣，把他們一直當小女孩疼愛的伴侶，來獲得滿足。

可是隨著這段關係持續越久，可能因為伴侶有了更豐富的人生經歷，或是隨著關係轉變進入婚姻時，伴侶開始想要走入不同的位置，離開「爸爸」位置的時候，她們卻不想長大，也拒絕在心態上漸漸成熟，於是關係開始出現衝突。

常見的第二類信念：不自覺地被那些擁有跟我們「很不一樣」專長或特質的人所吸引

第二類信念會讓你很容易被身上有個專長或特質是你所沒有的、也很困難學會的，這樣的人吸引：例如「跟任何人都很容易交朋友的人愛上慢熱、不知道如何跟陌生人相處的人」。

剛認識時，可能一切都很美好。

然而，等熱戀期結束、生理產生的化學物質消退後，慢熱的一方可能開始對那些塞滿行事曆的活動和深怕對方認識更好的人而拋棄自己的恐懼感到吃不消，開朗的那方則會開始對於死氣沈沈和總是自己先主動的相處模式感覺快窒息。

總而言之，若是沒有釐清是那些信念和相對應的情緒阻礙了你的愛情，會導致你無法理性、現實地看待這段關係，不僅一開始就被不對的人所吸引；就算遇到是對的人，也容易讓關係複雜化，而與對的人無法繼續走下去。

因此，所謂好的關係就是彼此都能理性、現實地看待這段關係，你們能討論當下的問題，不會牽扯過去。反之，即使有摩擦，也能因為當下和好，而不會消磨到彼此的感情。

如何釐清阻礙愛情的信念？
若你想釐清阻礙愛情的信念，你可以按照以下幾個步驟：
羅列出每次在關係中你自己不快樂、對方讓你不快樂的時候
盤點當下是發生哪些事件，或是事件前後常出現什麼特定的話語讓你不開心
思考每件事之間的共通點是什麼
反思過去有沒有發生類似的陰影，導致你情緒爆炸
找出你在那些時刻所引發的信念

一旦能找出並釋放這些信念，即使對方做一樣的事，讓你有情緒反應，這樣的情緒也能夠很快過去，你不會沉浸在負面情緒中無法自拔，反而能開始也站在對方的立場去想，持續相信對方和自己的愛，減少激烈衝突的發生。

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感情故事案例：喜歡霸道總裁的雪莉

我的那位學生雪莉一直很想找到霸道總裁來照顧自己，但交往的對象總是草食男，讓她覺得沒達到內在被照顧的需求，後來透過希塔去找信念時，才發現她的制約來自她爸爸。

她爸爸是職位高的業務協理，個性相較大男人，在家裡大家都要聽他的，並且會固定舉辦各式各樣家庭宴會，藉此展現自己的地位。

與此同時，爸爸私下又會對下屬溫柔體貼、關心送禮，但這只有對下屬，對家人卻很嚴厲，家人只要違反他的心意，就會生氣。

這使雪莉小時候看言情小說、偶像劇時，只要看到男生對外人很霸道，但對女生呵護體貼，尤其是對小孩寵愛、溫柔，就會覺得很羨慕。

而在她釐清這個信念前，都一直認為身邊的男生只要不是霸道總裁型，都不適合自己。

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感情經營關鍵三：在感情中放入正確的期待

在感情中放入正確的期待，是指你知道自己想要什麼、也知道對方能付出什麼。不會產生過多的期待去強求對方做某事，對自己也不會妄自菲薄。

我們常常在無意識中，想要透過戀愛，來完成在過往未曾被滿足的期待。那些期待可能都很小，而且被藏得很深，因為成人的我們不允許自己再期待這些，那會讓我們覺得自己很蠢。

例如「你愛我，應該就要主動試著了解我、懂我，我的習慣和喜好你應該瞭若指掌」，這是關係中，常見對另一半的錯誤期待，這樣的期待也許可以回溯至嬰幼兒時期，愛著孩子的爸媽總是儘可能的去了解他的需求、滿足他的期望。

若是你沒有在感情中，放入正確的期待，不只會導致你感覺期待再次落空，產生失落感、大量負面情緒，甚至會勾起過往期待不被滿足的每個時刻，在和對方有爭執時，也容易不自主的情緒勒索對方，傷害親密關係。

如何在感情中放入正確期待？
若你想在感情中放入正確的期待，你需要先理解你在感情中的感受、需求，理性的觀察對方是不是可以讓你有這樣的感受，或在交往前，就讓對方知道你的需求是什麼。

具體來說你可以：

回顧生活中常常感受到的失落感：不一定是在感情中的，可能是一般生活中的低潮時刻，如覺得自己很醜、感到自卑
將產生失落感的事件做紀錄，找出自己最容易產生的負面情緒
找到能帶給自己正向需求的另一半：好比你容易自卑，就先找習慣以讚美方式、正向眼光和人相處的男生

除了找出期待之外，你還可以做的另一件事情是接納自己。因為別人的選擇不是你能控制的，但如果你能夠自己接納自己，很多期待就能靠自己完成並得到真正的滿足。

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感情故事案例：找到滿足自己內心需求男生的雪莉

同樣以雪莉為例，她當時去盤點了自己的失落，例如：她渴望被保護，這是因為她覺得爸爸沒有盡到保護他的責任，因此我協助她釐清了，可以透過哪些途徑感受到被保護。

後來發現最有效的方式，是對方拍拍自己的肩，說：「沒問題，別擔心，有我在。」

只要聽到這句話，雪莉就會感到很安心（就像她爸爸對下屬的關心一樣），後來她嘗試和另一半溝通，請另一半對她釋出類似的話語，而當男生這麼做時，雪莉也會給對方好的回應，讓男生知道她喜歡被這樣對待。

結果，雪莉發覺當溫柔男生這麼說話時，反而讓她覺得特別「Man」，不用再去找大男人的對象，就可以滿足自己的需求。

再加上她發現，自己其實不喜歡大男人會束縛她的感覺，這會使她煩躁。她最真實的內在，是渴望男人可以溫柔的對她，但又可以讓她感到被保護，而並非是霸道的大男人。

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感情經營關鍵四：決定結束關係之前，看看其他的可能性

一段關係中，即使是非常幸福美滿的親密關係，我們還是難免會有產生負面情緒的時候。

尤其當你身體不舒服或在工作、生活上遇到難過的事情時，如果對方仍無法第一時間承接你的情緒或給你支持、陪伴，

過往因為體貼、體諒所壓下的，甚至被勾出來更深層如童年時就開始壓抑的種種負面情緒，會在此時壓倒性地襲捲我們的理智，讓我們很難感受到對伴侶的愛意，也難以回想起那些愛的甜蜜。這樣負面的情緒感受讓你越看另一半越不順眼，甚至覺得他已不再是那個「對的人」，而你也不再愛他了。

其實，很多時候，我們對伴侶和關係的感受、評價往往是受當下的情緒所支配的，可能是進入關係倦怠期；也可能是伴侶的表現常常與自己的期望不符，所以失望持續積累；或因為不知道怎麼處理關係裡的衝突而陷入僵局。這大多只是反應出你們的關係失衡了，不意味著你們必須分手。

當關係進入倦怠期時，如果你嘗試努力，你們仍能重燃激情；如果關係失衡了，你也可以採取一些策略修復關係。甚至，當你真的感覺不愛對方了，你仍然有可能因為過去相處的美好、關係中並沒有任何無法平復的傷痛等而再次愛上對方。

 

如何重燃愛火

若你想讓關係恢復以往的甜蜜，你可以：
先把上面關鍵一、二、三都完成，知道自己要的是什麼，伴侶雷達就會開始有正確訊號：這時，你自己會變得更有魅力，讓別人跟你相處時更舒服、更喜歡你

不迴避關係中的問題，積極與伴侶溝通，與伴侶共同創造許多新的體驗，藉此重建關係中的親密感與彼此的信任程度。

開放而真誠地與伴侶討論問題、心平氣和地交流彼此的感受、傾聽並表達雙方當時的想法，原諒伴侶每個讓自己受傷的時刻，也真誠地因為自己讓對方受傷向對方道歉。如果想更快、更精準地達到效果，可以透過「希塔療癒」專屬的召喚靈魂伴侶的技巧，加速讓自己和另一半都成為彼此對的人

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感情故事案例：嫁到好老公結婚的雪莉

同樣以雪莉為例，因為她持續透過信念挖掘，轉換掉過於執著、限制自己要和誰在一起才能幸福的信念，最後，讓她成功把伴侶變成理想中的另一半。

雪莉從一開始的深陷制約，到願意讓自己有更多嘗試、給另一半正向的鼓勵，所以才找到了，比原本所渴望的更好結果。

同時，她的另一半也因為跟雪莉一起做新嘗試，在雪莉對他的正向回饋下，也感受到了身為男人，去捍衛、寵愛自己喜歡女生的驕傲。

慢慢，男生也更願意對雪莉敞開心胸，因為他知道雪莉要的是什麼，而這也是他發自內心願意付出的，並未感到委屈。

現在，她們已經順利結婚了。

雪莉後來跟我說：「原來要遇到對的人，得從自身的問題解決開始。當我更知道自己要什麼，找到我們適合的相處模式，就能用更成熟的心態來溝通，不用有原本的爭執與衝突！」

 

 

結語：感情經營不是不分手就好，是會讓你覺得生命更美好

透過今天分享「4大感情經營關鍵」，我希望可以幫助你成為對的人，並好好的和伴侶溝通，找到更簡單明確的方式，滿足彼此的需求、讓感情持續加溫。

過去我有 8 年的感情陪伴長跑經驗，知道如何讓你經營一段感情、找到契合的靈魂伴侶，若你有始終在感情中有所迷茫，我會透過希塔療癒轉換阻礙你愛情的信念與情緒，成感情升溫的信念。